哑铃健身操打造你苗条且结实的曲线

 

减肥最易遇见的问题之一是:脂肪没了,肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美,又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招,帮你建立一套完整的全身锻炼方案,通过练习哑铃健身操,令你拥有既苗条又结实的好身材。

 

哑铃健身操的具体步骤:

 

直立,双腿分开,与肩同宽;

 

上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲;

 

头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃;

 

吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒;

 

呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次;

 

然后换手,重复以上动作。

 

哑铃健身操动作提示:

 

身体放低

 

将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。

 

夹紧双臂

 

无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。

 

手肘向内

 

努力抬起哑铃时,手肘应尽量贴住体侧,与背部同高;放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。此外,如何用哑铃锻炼腹肌,方法可阅读:如何用哑铃锻炼腹肌

 

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