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常锻炼杠铃可以减轻负荷，使负荷处于能控制的范围，不管是体力上的还是精神压力。杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃弯举等都是正确的做法，不仅仅锻炼肌肉那么简单。

杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃弯举最常见。

杠铃划船

俯身划船教你练出二头肌

俯身划船这个动作可以锻炼到上身所有的肌肉，包括二头...[详情]

家庭健身——划船

家庭健身——划船

划船器可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。是为了锻炼人体各部位的肌肉而设计的，一般划船器有6种操作方式——关节、仰卧起坐、划船、扩胸、臂力及腹肌运动，...[详情]

起始姿势两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。[详情]

上背部直立划船

上背部直立划船

俯身划船锻炼中背部

俯身划船锻炼中背部

该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。[详情]

起始姿势将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍...[详情]

并握划船锻炼中背部

并握划船锻炼中背部

杠铃深蹲

按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。[详细]

在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳，箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。[详细]

锻炼深蹲最低底线

在力量训练的深蹲动作中，下蹲时，髋部向后、向下移动。当股骨与地面平行时，髋部后移至最远端(如图所示)。如果继续下蹲，髋部将向前移动。[详细]

杠铃弯举

单臂蹲坐弯举

单臂蹲坐弯举

起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。[详细]

两臂斜板弯举

起始姿势立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。[详细]

两臂斜板弯举

腕弯举训练前臂

腕弯举训练前臂

起始姿势两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。[详细]

坐姿正握腕弯举

锻炼前臂肌肉：坐姿正握杠铃腕弯举[详细]

坐姿正握腕弯举

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小编结语：

微微网编辑：vivi09

体育爱好者们，懂得技巧还不行哦，防伤害也是非常重要的哦。

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