提示：如果你体胖，不建议练腹肌，先主要以腹部有氧运动为主。
无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果 梨 或 苹果 的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。 怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做。
一：名称： 元宝 卷腹
动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展
缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。
组数：交替完成15 20次为一组，共四组。组与组间休息30 60秒。
二：名称：仰卧倒卷腹
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1 2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。
优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显
缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
组数：每完成15 20次为一组，共四组。组与组间休息30 60秒。