三：名称：举腿卷腹
动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。
缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
组数：每完成15 20次为一组，共四组。组与组间休息30 60秒。
四：名称：侧卧卷腹
在家锻练腹肌的几个动作
发布：2013-10-01 05:52:00 | 编辑: vivi09 | 查看: 次
摘要： 无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果 梨 或 苹果 的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。
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