龙门架引体向上有效锻炼背部肌群

 

【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。

 

手握方法分为正握和反握两种(教练示范为正握)。

 

正握主要集中于背阔肌的锻炼,反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。

 

记住保持身体挺立并垂直于地面。

 

脊柱延展,肩部下垂(无论是拉起还是下放的时候),拉至胸口与手同高位置即可。

 

隔天做4~6组,每组12~16个。此外,引体向上锻炼背肌的中背部,详情可阅读:引体向上锻炼背肌的中背部

 

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