龙门架引体向上有效锻炼背部肌群
一凡 2014-01-08 13:17:00
【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。
手握方法分为正握和反握两种(教练示范为正握)。
正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。
记住保持身体挺立并垂直于地面。
脊柱延展，肩部下垂(无论是拉起还是下放的时候)，拉至胸口与手同高位置即可。
隔天做4~6组，每组12~16个。此外，引体向上锻炼背肌的中背部，详情可阅读：引体向上锻炼背肌的中背部
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