中老年人团体健身操需保持谨慎
一凡 2014-03-28 17:13:00
中老年人健身常常是与许多同龄朋友一起，但有些健身操动作其实是不适合群体练习的，或者说中老年人在做团体健身操之时，这些动作的练习需保持谨慎。
中老年人团体健身操需小心 五部位动作易受伤
一、头部和颈部
①有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈地动作。
②负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。
③双手交叉在头后用力牵拉头部前屈，来伸展背部和颈部。
二、肩部
①手臂侧提的小幅度动作。伸展、迅速摆动会使关节受压。
②手臂动作在同一方向多次重复(一般为50次以上)，尤其是过头顶向前或向侧的不安全动作。
三、躯干
①仰卧抬起上体，腰背离开地面，采取这种姿势支持上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。
②仰卧双腿举起，支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也应避免如剪刀腿和抖动踢腿的动作。
③双脚定位快速转动上体，这样的动作会使腰部受到过度的旋转力矩。
四、膝部
①膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿态，会使膝关节受到很大的压力。
②从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。
③下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起来之间放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。
五、小腿和踝关节
①连续踢腿超过32次。
②用单腿方式做原地跑步姿势。此外,欲了解中老年人僵尸舞 展示新潮健身操 可阅读:中老年人僵尸舞 展示新潮健身操
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
