哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉

发布：2014-03-20 04:56:00 | 编辑: 一凡 | 查看: 次

摘要：哑铃深蹲动作锻炼股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸;身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来。

哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉

哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，同时也是经典的之一。

哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；

哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

哑铃深蹲动作注意事项：

1.身体保持平稳，腰要挺直。

2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。

3.有意识让大腿和臀部发力。

4.深蹲动作过程中避免。此外，欲了解锻炼深蹲最低底线可阅读：锻炼深蹲最低底线

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