预防颈椎病，“米”字操并非人人适宜，尤其是做第四划“竖”的时候，头部从上往下的动作如果频繁地做，反而会加重颈部肌肉劳损。做“8”字操更适合。
做“8”字操动作很简单：双脚打开，与肩同宽，头部从居中位置开始依次运动，按照顺时针、逆时针方向写“8”字。转动颈部时，动作一定要缓慢。顺时针、逆时针各10次，有利于保持颈椎椎管内生理结构的稳定，预防颈椎病。
觉得做“8”字操较累，可试试“左右后”操，即头部依次按左、右、后顺序活动，做60个循环，也能在一定程度上舒缓颈部肌肉，有助于预防颈椎病。此外，家庭主妇如何运动，家庭主妇可做健身操的类别可阅读：家庭主妇如何运动，家庭主妇可做健身操