在完成了一天的工作和学习之后我们的身体总是感觉非常疲惫，很多人认为我们在夜间的睡眠行为就是缓解疲劳的最好方法，专家说如果我们在睡前配合一些运动再睡，效果会更明显。
姿势：
俯仰平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
延持这个姿势，做7次深呼吸。
慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍微休息后，再重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这种做法不仅能有效地对松弛背部和缓解脊柱疼痛的作用，还可以轻松地改善心情方式，既简单又实用地方式来解决身体疲劳带来的问题，采用以上的方法来缓解疲劳和心情，是最佳的方式。
专家提醒当今社会压力较大，压力过大会影响身心的健康，大家不妨在睡前做做以上小动作，可帮你缓解身心疲惫。此外，晚上临睡前捶背能宁心安神 ，详情可阅读：晚上临睡前捶背能宁心安神