坚持每天瑜伽10分钟 让你腰围变1尺8

微微小编| 2015-06-19 11:01:00
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小蛮腰相信是所有爱美女人的追求吧,其实练习瑜伽可以帮助MM们达到这样的效果。小编在这里特意教大家一套瑜伽,每天只要坚持10分钟,提高回头率百分百!

 

练瑜伽前首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼美腰体位--曲线扭转式站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

 

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活嵴柱。

 

美臀体位--蝗虫式

 

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

 

教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能

 

美腿体位--美腿式

 

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

 

教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

 

相信坚持练习瑜伽,在做之前热身,之后放松,适度休息,合理膳食,一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。此外,欲了解更多相关信息可阅读:瑜伽让你越练越女人的运动

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