常做有氧运动可预防心血管疾病

微微小编| 2015-05-06 11:01:00
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著名的心血管病专家介绍,坚持进行有氧运动,有助于预防心血管疾病。 那么如何正确的参加有氧运动呢?怎么做才能真正的预防心血管疾病呢?

 

心血管疾病是由动脉粥样硬化导致的慢性病,可引起致残、致死的严重后果。目前,许多人都把防治心血管疾病的希望寄托在吃药或者到医院接受支架、搭桥手术上。其实,这是一个很大的认识误区。因为心血管疾病是一种“生活方式病”,只有通过戒烟限酒、平衡膳食、加强锻炼等,改变不良的生活方式,才能达到有效防范的目的。

 

有氧运动有助于预防心血管疾病。有氧运动是以健身为目的、提高身体耐力的活动,包括走路、慢跑、游泳、骑车、爬山等。有氧运动每天至少应进行一次,每次连续运动不少于30分钟,每周至少保证5天。

 

专家建议人们根据自己的喜好和条件来选择有氧运动的方式。他本人最提倡的是走路,因为走路不需要花费成本,可以穿插在每天的生活和工作中,便于坚持,而且还很有效,特别是安全。

 

“我每天坚持走1万步,大概需要100分钟,运动成了我的习惯。”专家自豪地说,他每天都是忙里偷闲进行锻炼。比如,到了会场会议还没开始,他就出去走走;等飞机时,也不干坐着;去国外出差,住的地方离目的地不远,尽量不坐车。

 

专家强调,预防心血管疾病和运动锻炼是一辈子的事情,不能搞突击。“七八年前,我还是一名肥胖患者。为了减肥,我尝试过游泳、爬山,但是很难坚持下来。在走了7年后,我的体重从93公斤减到了现在的75公斤。”他说,肥胖非常容易复发,而自己一直没有出现反弹,主要是做到了“管好嘴、迈开腿”。

 

培养健康的生活方式,关键是要持之以恒。 希望对大家有帮助。更多关于运动保健的内容,推荐阅读:明星最喜欢的有氧运动有哪些

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