新妈妈产后自产后第二天就可以做保健操
一凡 2014-11-19 12:58:00
产后什么时候开始做保健操最好呢？是不是要等月子结束才可以开始呢？产后保健操可以帮新妈妈恢复身体机能，新妈妈可以试试看哦。
产后什么时候开始做保健操
自产后第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，以锻炼，每天做4——5次，每次5——6下；随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30——50次。为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2——3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90角左右。自产后一周开始，可做仰卧起坐运动，进一步促进腹肌的恢复。
接下来，小编就来详细结束的步骤，一起来看看吧。
产后保健操的步骤
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
产后保健操，新妈妈要持之以恒哦，只有这样才会有效果。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读产后三天保健操 让身体恢复原位
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