产后三天保健操 让身体恢复原位
一凡 2014-11-10 21:14:00
产后第一天，做两个动作：深呼吸取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后将气呼出。重复4——8次。举头取仰卧位，去枕。双臂平放身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部，再放下，恢复原位，重复4——8次。
产后第二天重复上述两个动作，再做以下两个动作：上肢运动取仰卧位，去枕。双臂平放身体两侧，然后伸直双臂向头部举起直到双手手心相遇，放下还复原位。重复4——8次。下肢运动取卧位。抬起一条腿，屈膝，尽可能使脚跟触到臀部，然后向上举伸直，放下，换另一条腿如法练习。重复4——8次。
产后第三天重复前两天的动作，再做三个动作：屈膝抬臀运动取仰卧位。双手扣合放在头下，屈膝双腿略分开，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺立、放下。重复4——8次。举小腿运动取俯卧位，枕头垫在胸前颌下，位置要舒适。向上举起小腿尽可能使足跟靠近臀部再放下。重复4——8次。提肛运动 可取任何姿势(坐、立、平卧均可)，自动收缩肛门括约肌(像平常控制小便一样)。重复15——20次。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读强肾健身操5招 增强男人雄风
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