孕妇初期运动 孕妈妈的保健操

一凡| 2014-11-14 16:22:00
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都说怀孕后要好好休息,注重营养。其实怀孕后虽然不仅仅要注意饮食搭配是否合理,更应该参加适量的运动。但是孕妈妈能做的运动有限,并不是每项运动都适合孕妈妈做哦。下面小编就为您介绍适合孕妇初期保健操吧。

 

孕妇初期保健操 适合孕妈妈的运动

 

孕妇初期保健操首先可以多多舒展背部,避免久坐或者久睡带来的腰酸背痛。也可以强化肌肉,使孕妇的呼吸变得更畅通。首先是双臂上举,吸入空气再从口里慢慢吐出,上半身向前弯曲。其次是注意保持背部挺直,脖子稍稍上抬,两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气,弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。

 

孕妇初期保健操有哪些呢?摆动骨盆运动加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。仰卧、双腿直立,双膝并扰。双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。左脚伸直,右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

 

适合准妈妈做的孕妇初期保健操也可以试一试转动颈部看看。通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。首先是脖子向右边缓缓转动侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。然后是向上仰视,再转而向下。

 

脚部运动也非常适合孕妇初期保健操哦。通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。每次活动3分钟左右。

 

以上就是小编为您介绍的关于的一些锻炼方法了。不过小编提醒各位准妈妈们,做适当的保健操是可以的,但是千万不要做剧烈运动哦。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读做好眼保健操 静坐+揉睛明穴+揉太阳穴和刮眼眶

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