孕妇初期运动 孕妈妈的保健操
一凡 2014-11-14 16:22:00
都说怀孕后要好好休息，注重营养。其实怀孕后虽然不仅仅要注意饮食搭配是否合理，更应该参加适量的运动。但是孕妈妈能做的运动有限，并不是每项运动都适合孕妈妈做哦。下面小编就为您介绍适合孕妇初期保健操吧。
孕妇初期保健操 适合孕妈妈的运动
孕妇初期保健操首先可以多多舒展背部，避免久坐或者久睡带来的腰酸背痛。也可以强化肌肉，使孕妇的呼吸变得更畅通。首先是双臂上举，吸入空气再从口里慢慢吐出，上半身向前弯曲。其次是注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气，弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。
孕妇初期保健操有哪些呢？摆动骨盆运动加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
适合准妈妈做的孕妇初期保健操也可以试一试转动颈部看看。通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。首先是脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。然后是向上仰视，再转而向下。
脚部运动也非常适合孕妇初期保健操哦。通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。每次活动3分钟左右。
以上就是小编为您介绍的关于的一些锻炼方法了。不过小编提醒各位准妈妈们，做适当的保健操是可以的，但是千万不要做剧烈运动哦。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读做好眼保健操 静坐+揉睛明穴+揉太阳穴和刮眼眶
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
