饭后练悠季瑜伽 有助消化、促进脾脏健康
一凡 2014-11-07 23:30:00
您在因为没有空腹的时间，无法练习瑜伽而发愁么？下面提供的这些小练习不仅可以在饭后习练，还能帮助消化，使您不必再为不能空腹习练瑜伽而烦恼了。
雷电坐
我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，约10~15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方，厚度以舒适为宜。功效：此坐姿有助于消化，可以结合中医方法做腹部按摩，两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈，能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。
左侧卧
科学观点对于肠胃功能虚弱者不建议饭后散步，如果饭后有条件小睡，左侧卧10分钟，可以给胃部时间消化，然后再右侧卧休息。功效：让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走带给胃部的下沉压力。
摩天式
两脚并拢山式站立，吸气手指交扣，翻转掌心向上，伸展双臂，同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或1分钟。功效：这个体式要距离饭后时间长点儿，可以消除上腹的饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘的症状，此外还附带消除腹部赘肉的效果。
单腿背
部伸展式坐立，保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧，脚跟清抵会阴，吸气提胸廓伸展手臂向上，呼气以髋关节为轴送出身体向前，双手抓脚掌，打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每侧1~3分钟，意识关注呼吸带动腹部起伏。这个体式适合在家里，待胃部排空后练习。功效：此体式促进脾脏。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于肠部蠕动，提升消化功能。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读情侣瑜伽动作 幻椅前屈+战士2
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