与宝宝练习亲子瑜伽4个注意事项
一凡 2014-09-17 06:01:00
宝宝练习亲子瑜伽好处有哪些
亲子瑜伽正成为不少年轻父母热爱的运动，不但爸爸妈妈宝宝的身体都得到锻炼，更能刺激宝宝的前庭平衡，促进宝宝消化系统发育，有利于宝宝的。
1、跟宝宝一起做瑜伽 虽然亲子瑜伽已经从西方引进近10年的时间，但是被人们所接受并热衷只是近几年的事情，至今仍然有人误以为宝宝瑜伽只是家长陪同宝宝做瑜伽而已，其实亲子瑜伽是和宝宝一起做瑜伽。 依照宝宝各阶段的生理发展，进行适合的瑜珈动作。所以，从宝宝出生就可以在家长的协助下练习，4个月以下的宝宝肌肉还没有力，所以家长可以协助宝宝进行简单的腿部伸展运动，小范围的伸展运动，以及帮助宝宝促进消化的下腹部运动即可。动作不必过大，以宝宝舒适为主。4个月以上的宝宝，肌肉开始有力的时候，就可以多协助宝宝进行不同的动作姿势。3岁的宝宝练习瑜伽可以加强他们关节的展开，练习肌肉的强壮性，等宝宝的肌肉有了力气之后，家长可以再增加练习的难度。练习瑜伽可以让宝宝的身体发展更加全面。
2、进行前的准备 跟宝宝一起练习瑜伽之前，家长要做好充足的准备，首先要挑选一个足够大伸展和活动的空间，活动范围附近避免有任何的杂物，以免运动过程中不慎误伤到自己和宝宝。如果地板是硬的，就要铺上瑜珈垫或是软垫，以确保宝宝的，做动作的时候也更舒适。条件允许的情况下，建议练习的妈妈准备一面大镜子放置在前面，以便在进行瑜珈的同时，检视自己的姿势是否正确，而最简单的判断方式为肩膀是否打平、脊椎是否打直。当妈咪自身的姿势是对的，抱孩子就不会觉得很吃力，也有助于亲子的依恋关系。
另外，宝宝年纪小的话，妈妈还要准备好一张毛毯，可以让宝宝舒服地躺在上面进行地板动作，枕头与毛巾可以用来垫在妈咪的两腿间、膝盖下面或是背后，让妈咪在最轻松舒适的状态下与宝宝一同进行瑜珈。这些辅助的小物件，每位妈妈可以根据实际的情况作出不同的调整，增加或减少，使用方式也可以做出相应的变化。另外，妈妈和宝宝都要穿上舒适、宽松的衣服和裤子，最好是棉质的衣裤，吸汗性较好，也可以让妈妈和宝宝练习的时候动作顺利到位。
3、学会顺应宝宝不同的需求 宝宝毕竟年纪尚小，对于自己的情绪不会表达，哭是他们唯一的表达方式，引起哭闹的原因却非常的多。做瑜伽的时候，宝宝也容易因为各种原因哭闹，这个时候妈妈就要学会分辨宝宝的哭闹，而选择不同的瑜伽动作。当宝宝哭声十分不耐烦的时候，很大可能是他饿了，妈妈就要先暂停满足宝宝的欲望。如果宝宝哭闹的同时揉眼睛话，就是想要睡觉了，妈妈也要停止动作，抱着宝宝轻松走动一下。千万不能继续练习而不顾宝宝感受，容易引起宝宝的抵触情绪。
4、宝宝瑜珈与按磨的异同 建议妈妈在在进行宝宝瑜珈之前，可以先帮宝宝做个按摩，并逐渐沿着身体移动，到按摩整个腿部和脚部。按摩可以唤醒宝宝的神经系统，为瑜珈作准备，在此过程能让宝宝看看妈咪的双手，产生连结感。注意的是，按摩过程中，妈妈无需脱掉宝宝的衣服，也无需使用按摩油辅助。普通的按摩即可。此外，欲了解哪种减肥方法才有效 可选瑜伽球减肥 可阅读：哪种减肥方法才有效 可选瑜伽球减肥
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