哪种减肥方法才有效 可选瑜伽球减肥

 

 减肥是各位胖妹妹们每天都想进行的功课,但是往往因为减肥的方法不对,导致减肥失败。那么到底哪种减肥方法才有效呢?下面小编就教您瑜伽球减肥的方法,让您从此告别胖妹生涯,拥有魔鬼身材。

 

球 彻底告别胖妹生涯 站立收缩式

 

瑜伽球减肥是利用瑜伽球站立在地面上,双手将瑜伽球举起。调整呼吸,将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起,并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘,并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。长期坚持此动作能有效减掉肚子上的赘肉哦。

 

基本式

 

瑜伽球减肥还可以将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

 

桥式

 

瑜伽球减肥用双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

 

侧举式

 

站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉,同时可以起到瘦腿的功效。

 

杰克跳轻松瘦大腿

 

瑜伽球减肥靠谱吗?建议坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

 

风车式

 

瑜伽球减肥可以坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!

 

以上就是小编为您介绍的方法了,最后小编提醒大家在练习完瑜伽后,可以喝一杯绿茶,因为绿茶也是减肥的好饮料哦。还能解渴消除疲劳哦。此外,欲了解鸟王式拉伸腰部瘦腰瑜伽动作 可阅读:鸟王式拉伸腰部瘦腰瑜伽动作

 

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