俯卧撑怎么练胸肌 牛耕地式
一凡 2014-09-14 10:16:00
胸肌是什么呢？毫无疑问胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。那么怎样才能拥有胸肌呢？下面小编教您俯卧撑怎么练胸肌。
俯卧撑怎么练胸肌 4大招式轻松搞定 牛耕地式
俯卧撑怎么练胸肌呢？用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
倒立式
俯卧撑怎么练胸肌呢？对于刚刚开始锻炼的人来说，初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。倒立式锻炼方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。
扩胸式
如果您不知道俯卧撑怎么练胸肌的话，那么小编告诉您可以用双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
侧卧式：
至于俯卧撑怎么练胸肌这个问题的话还可以用侧卧式。身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
通过上面的介绍您是否已经学会了俯卧撑怎么练胸肌的相关招式了呢？最后小编提醒您练习时各部位的动作一定要保持协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才更棒哦。 此外，欲了解练就男性魅力胸肌的方法 可阅读：练就男性魅力胸肌的方法
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