孕妇练习瑜伽前 先去趟厕所
一凡 2014-08-21 11:38:00
瑜伽，现在在广大的都市白领女性生活中占据业余时间越来越多，很多女性用练习做瑜伽来锻炼自己的身体，而孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼一下。
经研究证明，孕妇是可以做一些瑜伽！在期间做一些简易瑜伽动作，不仅可以，还可以起到按摩内部器官的作用，有助于顺产，减轻疼痛！不同的人群不同的运动方法都是有一定的注意事项，就此我们来看看练习要注意什么！
孕妇多
孕妇瑜伽练习前：
先去趟厕所，以免因为练习时的挤压而不舒服。空腹或饭后2小时再练习。
可以喝适量的水，以不要让自己觉得太胀为准。
孕妇瑜伽练习中
用呼吸计算每个动作的练习次数，深吸、深吐为一次。如果体力不够，可从3次呼吸开始，慢慢增加至5～10次，这样可以让身体获得氧气，也能避免边做边看时钟而不专心。
练习过程中若流汗、衣服湿了，要赶快更换以免着凉。不要做高难度的动作，以个人及胎儿为第一考量。
运用腹式呼吸法(吸气时鼓起肚子，吐气时收缩肚子)，可以训练腹部的肌肉。当孕妇肚子变大时，子宫会压迫到肠胃，造成蠕动不佳，而腹式呼吸能帮助肠胃蠕动，再搭配上多蔬果的饮食，能减少便秘的发生机率。
孕妇瑜伽练习后
最后不要忘记做“大休息”，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。如果到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒服，也可以侧躺。
孕妇瑜伽的功效主要使呼吸深而强，加强腹压，增强腰力，增加阴道的开闭力，同时可矫正身体歪曲。在生孩子的时候也就不会特别痛苦！孕妇妈咪要注意以上的问题哦，这样才能保证发挥孕妇瑜伽的各个好处！
孕妇练习瑜伽前注意什么？
宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。此外，欲了解哪种减肥方法才有效 可选瑜伽球减肥 可阅读：哪种减肥方法才有效 可选瑜伽球减肥
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