老人清晨习舞 要先暖身
一凡 2014-06-24 05:44:00
清晨经过公园，看到衣着华美的成对舞者，随着音乐翩翩起舞。社交舞已是国内极为普遍的休闲活动，许多老年人一早起床，即兴冲冲直奔公园，为的就是那一曲舞蹈。
73岁的孙爷爷与老伴报名离家很近的国际标准舞班，每逢周日一大早，夫妻俩准时报到。某天上课时，孙爷爷环着老伴，忘情地舞著华尔滋，一个转身没站稳，整个人重心往下跌，他急忙用右手支撑地面，但瞬间用力过度，结果右手腕骨折。
老年人多骨质密度不足或有骨质疏松症，跳舞时要注意步伐，如站不稳跌倒，很容易造成骨折。 医师提醒，长辈们从事需要 动 的休闲活动前，应注意身体状况，以 量力而为 为准则，不要勉强。此外，在运动之前还得充分热身，拉升韧带，这能有效减少运动伤害(具体热身方式如左图)。
女士别穿高跟鞋
正式的社交舞，女性舞者必须穿上高跟鞋。但穿高跟鞋会对膝盖与脚跟造成压迫，跳舞时施力较重，相对来说，脚部承受的压力也比平时穿高跟鞋时来得大。特别是老年人，骨质密度低，穿著高跟鞋跳舞易造成膝盖、脚跟部位的伤害。所以，老人跳舞所穿的高跟鞋鞋跟尽量在3厘米以内。另外，市面上有贩售特殊订制的鞋子，能降低足部与腰椎压力，骨质欠佳的长辈们可纳入 跳舞配备 。罗佳琳补充，如果可以，最好穿着护膝，保护膝盖；另外，跳舞动作不宜太快，步伐要站稳，环腰、牵手动作也要确实，以防重心不稳跌倒。
携伴携药而行
尽管社交舞并非激烈的运动类型，老年人跳舞仍隐藏潜在风险，如跌倒、骨折、心血管疾病发作。最好携伴同行，不要单独外出跳舞。
若有骨质疏松，患者脊椎就像 蛋壳 一样，很容易因压迫、撞击而碎裂。如果社交舞有一些转身、旋转或是弯腰动作，老人最好先自我评估，如果柔软度与骨质不足，跳舞时应放慢速度，进行至这些动作时，提醒自己舞蹈角度不要太大、动作勿过度激烈。
许多老人有 三高 问题或心血管疾病史，如果有胸闷、胸口紧、喘、脸色发白、呼吸困难等状况发生，应立即停止舞蹈，不要勉强。 针对有心脏疾病的老人，若医师开立有硝酸甘油片，这应随身携带，万一心脏不适，可立刻服用以缓解症状，避免心肌梗塞、心绞痛等。
有高血压的老人，最好在出门运动前用药，待血压平稳再跳舞。另外，天冷时通常血压较高，不要以为 跳舞会发热，所以要穿少一点。 他说，气温低更容易引发心血管疾病，就算是运动，衣物仍要穿足。 此外，欲了解最美的舞蹈——踢踏舞 可阅读：最美的舞蹈——踢踏舞
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