健身如何合理饮水

 

 

1、健身前30分钟适宜补充温水,350-500ml左右,一小瓶可乐大约是500ml。健身前补水有利于身体营养的循环,提前做好训练准备,适当加些维生素C会有更好的效果。

 

2、健身中适宜补充冷水,每组力量训练后补充一小口,每10分钟补充100ml左右。

 

3、健身后每15分钟补充200ml左右温水,可以含少量盐份最佳。盐份不宜过高,这样不利于身体练后恢复,同时使体温升高加速脱水现象。

 

健身饮水要遵循少饮多次的原则,这样才能使身体处于不缺水的状态。身体往往是 口渴滞后 ,当你感觉到渴的时候,那么说明身体已经缺水了。 此外,欲了解3个饮水建议让你运动期间不缺水 可阅读:3个饮水建议让你运动期间不缺水

 

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