白领远离颈椎病做九节脖颈健身操
一凡 2014-03-28 05:13:00
现在的办公族压力大，办公室环境压抑，常常工作一天下来就脖子酸疼，严重的就造成了颈椎病，那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢?下面小编就教您9招脖颈健身操。
白领常做九节脖颈健身操 远离颈椎病侵扰
脖颈健身操九节
第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
以上九节脖颈健身操可以帮助办公族或者其他人员缓解颈椎压力，做好颈椎的保护工作，远离颈椎病的侵扰。此外，欲了解双人健身操最适合在情人节来做 燃情又减肥 可阅读：双人健身操最适合在情人节来做 燃情又减肥
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