肾虚导致男人很苦恼，肾虚引起的弱精少精会导致不孕不育、还会使男人阳痿、早泄……让男人的雄风失去了尊严，影响生活和生命质量。怎么补肾、怎么治疗肾虚成为“拯救”男人的重要课题。
其实，肾虚补肾，除了食疗、药疗，运动也是很好的壮阳法，平时男士朋友可以通过运动来辅助治疗肾虚。但是，男人要怎么样正确运动才能达到壮阳的效果呢？
实际上，除了慢跑、瑜伽、骑车、快走、游泳等户外运动，腰腹部的锻炼也能起到很好的健肾和补肾的作用。南京市中西医结合医院中医外治法专家徐大成副主任医师介绍说，中医认为“腰为肾之府”，重要性可见一斑。那么，怎么运动腰腹达到壮阳的效果呢？
双手搓腰温肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。
拳捶腰腹经脉畅
细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢？首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
微点评：除了阳痿早泄,肾气不足会导致弱精少精症，最严重的后果就是导致男性不育，因此男士朋友要重视起来。通过今天的小课程，我们知道怎么通过一些简单的按摩运动来达到壮阳的效果，希望可以对各位男士平时有帮助。平时经常练习，也可以达到强身健体的目的。
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