在家就可以练出完美胸肌

依米子| 2015-07-10 11:01:00
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每次看待那些肌肉男在秀身材,这让“排骨男”们和挺着啤酒肚的中年男们羡慕不已,也想,要是我有时间去健身房,那我也可以这样壮。但其实,你不需要特地抽出时间去健身房锻炼,在家里不需要借助于任何运动器材,也可以练出完美的胸肌,下面,健身教练就教男性朋友在家如何练就完美的胸肌。

 

男性如何在家练就完美胸肌其实,想要练就完美胸肌,也并不像大家想像的那么难,以下运动只要男性朋友能够坚持下来,那么一般一个月以后就能收到明显的增肌效果了,一起来看看吧。

 

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

 

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

 

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

 

4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

 

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

 

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

 

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

 

现在,我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了,想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法,但是一定要注意坚持,那种三天打渔,两天晒网的做法是不没有效果的。相关文章链接:俯卧撑正确的手法、脚法 打造漂亮胸肌

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关键词: 锻炼胸肌 胸肌
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