腹式呼吸操 能对付忧郁症、便秘
一凡 2014-12-05 11:13:00
如果你最急于减掉的就是腹部的一圈赘肉，不妨每天花上半小时，试试腹式呼吸，不但有助缩小腹部，对于哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症、便秘等病症，都会有一定程度的减轻。
呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。
方法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10~15秒钟，吸入1000~1500毫升空气。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。
特别提醒：练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难。骑自行车或摩托车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。此外，欲了解更多相关信息可阅读：跳民族舞蹈也需要掌握呼吸技巧
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