椅子健身舞 结实小腹还能拉展大腿
一凡 2014-11-19 16:58:00
一般办公室OL经常坐着工作，加上吃的零食多，运动又少，日积月累，小肚腩、肥臀、粗腿全都现形了，该怎么办才好？其实只要下定决心多做运动，一张椅子就能成为健身器材！下面就跟着小编来学学椅子健身舞，简单的动作有效瘦全身，轻松Keep fit！
椅子舞 OL有“椅”靠
跳舞时，腰肢须保持挺直，动作则讲求美感。
专业导师表示，只要落力一点跳舞，1小时可消耗超过200卡路里。
结实小腹
侧身坐于椅上，上半身向后倾侧，右手则紧握椅背，可令小更结实。
拉展大腿
右边臀部坐于椅上，左膝头则贴近地面，有助拉展及强化大腿肌肉，锻炼腿部线条美。
塑造美腿
利用椅子作Sit Up状，双手紧握椅背借力，再伸直右腿，可收紧及重整腿部线条。
收紧背肌
上半身挺直，上身及右手慢慢向前倾，直至手指着地，此动作有助收紧大腿内侧及背部肌肉。
改善寒背
使力趷起臀部，右腿保持挺直，藉此拉展上身肌肉及，可以改善寒背问题。
锻炼四肢
面向座椅，左脚小腿托在椅背，身体向后倾，以左手着地借力，此动作可凸显四肢线条美态。 此外，欲了解更多相关信息可阅读：闲暇时间如何锻炼 慢步走+健身操
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