踏步+掐合谷 诠释天狮经络保健操
一凡 2014-11-19 08:58:00
天狮经络保健操：
第一节 踏步 原地踏步，双肩端平，前后摆动。
第二节 掐合谷 以步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
第三节 掐内关 以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
第四节 震檀中穴 双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
第五节 拍打胸前壁 随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
第六节 敲大椎穴 双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
第七节 前后摆肩 前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆动肩臂。
第八节 拍腹部 以登山步为主，双手掌心向内心以神阙穴为中心拍打腹部。
第九节 企鹅式摆动 以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
第十节 敲肾俞穴打环跳 双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
第十一节 弯腰蹲起伸双臂 下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。
第十二节 拍双腿 掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。
第十三节 骑马 骑马式状态先左后右。
第十四节 拍手踢腿 左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。
第十五节 甩手 以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开。
第十六节 吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读挠头皮保健操 按摩头部润肤明目
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