收紧运动健身操 产后恢复身材
一凡 2014-11-11 00:14:00
产后42天后，妈妈如果坚持做健身操，不仅可以迅速恢复身材，还可以让身体更健康。以下亲宝小编就教妈妈们做一下简单的健身操，让妈咪们健康轻松瘦身，恢复麻辣好身材！
第一节：收紧运动。1.直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2.吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3——5组。
第二节：蹬车运动。1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3——5组。
第三节：并腿挺伸运动。1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3——5组。
第四节：躯干扭转运动。1.仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2——3组。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读老年人锻炼健身操 做室内养生保健操
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