一凡 2014-11-24 17:08:00
妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。
2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。
2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。
3孕妇左脚伸直,右膝直立。
4.孕妇右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。
6.孕妇运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。