预防颈椎病 自我按摩保健操
一凡 2014-11-14 23:22:00
颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。今天，小编给大家介绍颈椎病的预防保健操。
一、头颈部(坐位)
下面这套保健操主要是做头部几个方面的运动，重点是头部后仰和左右转。每天进行3——4次，每次10——15分钟，能有效预防颈椎病。
1、头部转动，从右至左、再从左至右，缓慢进行。
2、头前曲，下颌向胸；头后仰，眼望上方，交替进行。
3、头右侧屈并左转，眼望左上方；头左侧屈并右转，眼望右上方，交替进行。
4、头部轻松绕旋，有时颈部和肩部肌肉过分紧张会影响头部活动，因此可多做一下练习。
5、耸肩，与耳接近。先左、右肩分别做，然后两肩同时做。
二、自我按摩治疗颈椎
双手十指交叉，放在颈后，用手掌按摩两个太阳穴及后颈部各100次，然后单手各按摩50次，按摩时下颚微抬，以使后颈椎处松弛，每天早晚各一次。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读眼保健操的另一个好处 瘦脸
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