“米字形”弯曲+肩绕环颈椎保健操
一凡 2014-11-28 09:43:00
在很多人看来白领都是光鲜亮丽的，每天坐在办公室里，冬暖夏凉，着实两人羡慕。殊不知，他们也是有烦恼的，每天对着电脑，埋头工作，久而久之就患了颈椎病。下面，小编教大家一些办公室颈椎保健操，让你远离颈椎病。
办公室 让你远离颈椎病
颈椎病是各大办公室白领最常见的一种疾病，他们上班的时候长时间面对着电脑，下班后又低头看手机，这样当然容易得颈椎病了。想要防止颈椎病的发现，不仅要纠正不良姿势，还要积极加强锻炼，经常活动颈部。今天，小编就来为大家介绍办公室颈椎保健操，让你远离颈椎病。
办公室颈椎保健操之肩绕环
站直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
办公室颈椎保健操之“米字形”弯曲
脖子绕环法是不可取，这样反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
办公室颈椎保健操之单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸，但如果已经有严重肩周疾病需慎重。
办公室颈椎保健操之低头抻拉颈部肌肉
低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。
办公室颈椎保健操之耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
办公室颈椎保健操之直立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14-15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
相信大家在看完上文的介绍之后，对办公室颈椎保健操都有所了解了。小编再次提醒白领朋友们，不要一直埋头工作，应该劳逸结合，多做一些有利于劲椎的保健操，让你免受颈椎病的折磨。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读手指屈伸运动保健操 产后坐月子最适宜做的保健操
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