悠季瑜伽区别于其它瑜伽的站立姿势
一凡 2014-11-07 22:30:00
人类的第一课，是从四肢着地到四肢行走。那么你的瑜伽第一课呢？当然是山式站立！你可以轻松地将它带进自己的生活，改变就是从现在开始。悠季瑜伽告诉你正确的站立姿势。
山式最基础的站立体式，由于站立是最自然不过的事了，所以你很可能在第一节课中就没有学到该如何让正确地站立。在这里，补上这一刻非常地必要，因为山式的意义在于能让习练者认识到正确的脊柱姿态，养成随时检查，及时改进并维持这个正确的姿态的习惯。这不仅能够改善形体，更能减少背部和肩颈痛的发生和发展。另外，山式还会让习练者有一种“脚踏实地”的心理体验，有助于精力的集中和心情的放松。
练习方法：
将双脚打开与骨盆同宽，脚尖指向正前方。需要靠目测确认这一点：第二、三脚趾中点到脚跟中点的连接应该与垫子外缘平行。尽量伸展每一个脚趾，这不仅能站得更加稳定，还会促进下肢的血液循环。让膝关节保持自然的放松，千万不要把髌骨向后顶。
大腿肌肉微微上提，臀部从外向内收，肚脐向脊柱方向收进，这不仅能减少膝关节、小腿、脚踝的压力，还对腰椎起到更好的支持作用。自然地挺胸、沉肩，即将肩胛骨向腰部的方向下拉，下巴微收，会很好地释放掉颈椎胸椎的压力，练习者会因此体会到整个脊柱的延展。以这个姿态站立，脊柱的曲线就非常自然，身体的姿态的也是自信而优美的。集中注意力在呼吸上时，就会感到呼吸也变得畅通无阻。
注意事项：
1、请在平稳并且防滑的平面上练习。
2、患有低血压，为避免眩晕的发生，练习山式时请不要超过1分钟。
3、如果是孕妇习练者，可以将双脚调整到肩宽或更宽，以保证身体的稳定性。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读情侣瑜伽 坐式动作+站立侧弯式动作
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