初练街舞为什么要重点测定脉搏
一凡 2014-11-17 11:23:00
街舞属于有氧运动 ? 根据美国运动医学会建议，每周应运动 3 ～ 5 次、每次运动 30 ～ 60 分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在 40 分钟、 90 分钟、 180 分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的 27% 、 37% 和 50% ，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间并且持之以恒。
初练街舞注意什么?
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于 30 分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。 “ 运动强度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：假如您今年 25 岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为 220-25 = 195 ，适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分钟 ) 。
( 注：脉搏测定的方法 —— 以运动时每 10 秒钟的脉搏数乘以 6 ，得出每分钟的脉搏数。 )
[ 有关资料 ] ：
街舞 (Hip Hop)—— 最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到 90 年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。 ( 比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合 ) 。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读街舞高手为你分析breaking的难度
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