肩颈不适可以做的瑜伽动作
一凡 2014-11-12 04:15:00
上班族运动量很少，办公室瑜伽正是针对缺少运动的办公室上班族mm减压与健身而设计的瑜伽动作。通过科学而合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力。 下面，小编给大家介绍办公室肩颈理疗瑜伽动作。
办公室肩颈动作
针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题，资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做：
1、 前屈伸展 动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。
2 、后弯 动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。
3 、侧弯 动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。
4 、转动 动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。
5 、摩天式 动作要领：使全身得到舒展。
6、 蹲式 动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
7 、船式 动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。
最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。“丘谷说，每个动作可停留3——5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读如何适当的选择瑜伽音乐 这里有推荐
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