瘦腰腹普拉提 塑造迷人曲线
一凡 2014-11-05 18:39:00
许多人经常坐着不懂，加上饮食过咸，容易出现腰腹间赘肉，尤其是穿低腰裤时更是挤出肉肉，更显肥胖。今天教你3招普拉提运动，能改善腹肌无力、水肿现象，有效瘦腰腹、减肚子，帮你在夏天塑造迷人曲线。
腰肉不仅不美观，长期也可能导致内脏压迫，且循环不良易造成下半身水肿。以下3招运动每次各做8~10回，每周3次，持续1~3个月可改善。另提醒此运动应赤足或穿袜，并选在厚度超过1公分瑜伽垫上进行，除了增止滑效果外，也可避免部份动作造成膝盖受伤，饭后1小时内与手腕、膝盖受伤、腰痛者皆不宜做。
后卷小腹
功能：训练、臀肌，减少骨盆前倾与改善小腹。
步骤1 坐于垫上双脚微屈膝，上半身弯腰向前、双手向前伸直平举后吸气。
步骤2 吐气时肚子后缩，将上身往后仰、眼睛直视前方，到感觉尾椎骨贴地为1回。
侧腰训练
功能：瘦小腹、同时改善腰部线条。
步骤1 右手伸直侧躺于垫上，身体维持一直线后吸气。
步骤2 吐气时将双腿夹紧上提至个人最大极限，同时抬起上半身、左手向腿部延伸，再换边做为1回。
小腹内收
功能：瘦小腹、改善骨盆前倾。
步骤1 双手掌贴地，双腿并拢与膝盖呈90度跪于垫上，背部打直后吸气。
步骤2 吐气踮脚尖，膝盖提3~5公分高，重心在腹部，以手臂与腰腹出力，腰背头部呈一直线。
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