普拉提神奇的减肥效果 缩小腹平身体
一凡 2014-11-10 15:31:00
普拉提到底是什么？它跟瑜伽有什么不同吗？它对减肥有作用吗？很多人可能都知道瑜伽，却很少人知道或了解普拉提运动。下面教大家5个普拉提减肥动作，强化全身肌肉，拉进线条。并且专家给你解答普拉提6问，让你全面了解普拉提哦。
普拉提风靡欧美，在中国内地也许多课程报名额满，到底它的神奇在哪里？
身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身；双腿并拢，举起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，配合呼吸上下拍打100次。
“呼！呼！”的呼吸声，随着手臂的节奏此起彼落。
学员渐渐觉得心跳加速、额头冒汗、腹肌隐隐颤动……
一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提(Pilates)的菁华，有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作，一堂课下来，却让全身肌肉和关节都醒了，扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提，是比较正确的音译。
普拉提教室
5个普拉提菁华动作，让您体验它的效果
上下举腿(upanddown)：强化髋关节周围肌群
1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。
2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。
伏地挺身(pushup)：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力
1、趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
2、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。
卷起(rollup)：加强腹部肌力及脊椎柔软度
1、身体平躺呈直线，吸气预备。
2、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
