人鱼线锻炼方式 上腹部仰卧起坐+下腹卷体动作

一凡| 2014-10-29 03:07:00
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上腹部仰卧起坐

 

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35——40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

 

下腹卷体动作

 

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

 

侧腹旋转肌群

 

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持人鱼线锻炼示范

 

固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

 

抗力球侧腹训练

 

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

 

腹内外斜肌训练

 

采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

 

腰部旋转机

 

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读男人迷恋练“人鱼线”小心受伤

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