办公室瑜伽 椅子双角式+站立舞姿式
一凡 2014-10-10 22:01:00
每天久坐办公室，肩、颈、腰背、疼痛是很多办公族的常见病痛，该怎么办呢？编辑教你3式办公室，利用空闲时间做做这些瑜伽动作，能够有效放松僵硬的肌肉，缓解疼痛。
一、椅子双角式
1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
5.重复整个功法3——5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子后，左手扶住椅背。
2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5——10次后，慢慢还原。
4.换另一侧重复，双侧各做2次。
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