老年养生保健操 交叉摆掌+扩胸活动
一凡 2014-10-11 18:03:00
老年朋友们在安享晚年的同时，可以做一些适当的运动来舒筋活血，达到强身健脑的作用。那么有哪些运动是适合老年人的呢？下面小编为您介绍一组老年养生保健操，让您轻轻松松健身。
老年动作该如何做呢
老年养生保健操可以交叉摆掌。首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收臂，让两手掌回复成交叉，时间在60秒左右即可。
老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
老年养生保健操动作难度大吗？建议尝试一下弓步扩胸法运动法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状姿势站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，注意动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动。
扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦。保持站立姿势，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回。时间控制在60秒左右即可。
老年养生保健操动作由大脑发出指令，从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下(幅度视个人情况而定)，保持约2秒钟再缓慢向上扳动还原，稍停后，按顺序从食指、中指、无名指、小指扳下。
以上就是小编为您分享的老年养生保健操动作了，老年们可以根据自身的身体状况选择合适自己的运动哦，千万不要选择运动量大的动作哦。此外，欲了解更多相关信息，可阅读旅途消除疲劳的腰部保健操
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