腰肌劳损生活太累 做腰部保健操
一凡 2014-10-08 05:59:00
生活中相信大家都有过腰疼的症状吧，可能是平时的工作生活太累了，所以导致腰痛。那么腰痛怎么办才好呢？不要着急，下面小编教大家几招腰部保健操的做法，让您缓解腰肌劳损。
缓解腰肌劳损效果好
腰部保健操可以俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5—10次即可。
腰部保健操怎么做呢？可以站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，如此反复做10—20次即可。
腰部保健操的动作可以仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5～10秒钟放下，连续做5—10次。
站在地上也能做腰部保健操，将两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10～20次。
总之腰部有毛病的朋友不仅要做腰部保健操，还要多多注意休息，一定要劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。此外，欲了解更多相关信息，可阅读做婴儿保健操 屈腿运动+俯卧运动
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