性感男人炼胸肌 仰卧屈臂拉起+双臂屈伸

 

 在很多男性朋友眼里,有胸肌就会更具有魅力,因此他们都喜欢锻炼胸肌,让自己看起来更性感,更有魅力。然而,有的人胸肌练得形状很好看,有的人胸肌的形状却不好看,这主要是因为锻炼的方法不对。那么,究竟怎样锻炼胸肌呢?

 

怎样锻炼 让你做个性感男人

 

怎样锻炼胸肌?我们都知道,锻炼胸肌最常用的动作有俯卧撑、杠铃推胸。因此,许多人一直都只用这两个方法俩锻炼胸肌,从来不知道更换锻炼胸肌的动作,最后导致胸部肌肉不仅是在形状还是在围度上都不是很理想。今天,小编为大家介绍怎样锻炼胸肌,让你做个性感男人。

 

一、仰卧屈臂拉起:仰卧在长凳上,先把轻杠铃置头前,两手反握与肩同宽,然后做拉起、还原的练习,其重量以能拉8—10次为适度。

 

二、双臂屈伸:先在双杠端双臂屈肘支撑,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,然后用力支撑起。做这种练习时,双杠应放宽些,使胸肌多用力量;放窄了撑起时,臂力的作用占的多,减少了锻炼胸肌的作用。

 

三、飞鸟运动:仰卧在板凳上,两臂平伸,两手握哑铃,依靠胸肌收缩的力量直臂上举,放松还原。

 

四、坐位屈臂拉起:坐在板凳上,两手反握轻杠铃,与肩同宽,用肘部支在膝盖上,作上屈、下垂的练习。杠铃的重量和练习的次数同前

 

五、卧举运动:仰卧在板凳上,杠铃置胸前上举,握杠应比肩稍宽。练习时,最好两人互相帮助递杠铃。

 

六、俯卧撑::双手撑地,两脚并拢支地,作双臂屈伸动作。以上两种练习方法,对初次锻炼的人来说,开始时可能一次也撑不起来,这主要是因为用力不对,使不上劲。但是,当你让全身肌肉放松,力量集中在胳臂上的时候,很快就能起来了。

 

上述内容就是针对怎样锻炼胸肌的介绍,希望能够给更多想要锻炼胸肌的朋友带来帮助。同时,大家在锻炼胸肌的时候也哟啊注意,应该根据自身的情况来安排练习动作和练习强度,以免对身体肌肉造成损伤。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读卧推是训练胸肌最好的动作

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 性感男人炼胸肌 仰卧屈臂拉起 双臂屈伸 炼胸肌