流瑜伽的特点 强调运动与呼吸的协调
一凡 2014-09-18 13:29:00
呼吸流(19张)：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。
串联：没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。
举例：核心体式使用：战士一，vinyasa使用：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬。
连接：战士一(右脚前)5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚尖右左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。
以上为一个完整的流瑜伽阶段。
由此可见，每个完整的流瑜伽练习都是如下组成：
核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa在这里我们可以发现，核心体式必须是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。
这里还需要注意的就是，我们所选用的核心体式，必须保证所有的核心体式符合以下原则：
1 难度逐渐加大，由简到难。
2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择。
3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。此外，欲了解 瑜伽初学者注意 空腹练习与用鼻呼吸可阅读：瑜伽初学者注意 空腹练习与用鼻呼吸
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