瘦子在家变肌肉男 在家怎么练胸肌
一凡 2014-09-20 15:33:00
俗话说生命在于运动，那么从小就身材瘦小的男生是不是特别羡慕那些拥有完美胸肌的男生呢？其实不用羡慕，瘦子也能瞬间蜕变为肌肉男。下面小编就教您在家怎么练胸肌。
在家怎么练胸肌 瘦子瞬间变肌肉男
在家怎么练胸肌呢？身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
在家怎么练胸肌呢？可以试试抬高式俯卧撑，将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地。
如果您不知道在家怎么练胸肌的话，小编告诉您可以尝试等肩宽俯卧撑。等肩宽俯卧撑动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
抬高式俯卧撑在家怎么练胸肌呢？这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第2组。
以上就是小编为您介绍的的方法了，通过上面的介绍您是否已经学会了怎样练就一个肌肉男了呢？此外，欲了解男人如何拥有结实的胸肌 可阅读：男人如何拥有结实的胸肌
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