打造男人迷 双杠、俯卧撑练胸肌
一凡 2014-09-20 17:33:00
男人如果有了胸肌那么就会更加有魅力，胸肌越大越帅气。那么怎样才能锻炼出迷人的胸肌来呢？下面小编就给您分享几个锻炼胸肌最好的方法。快速打造男人迷。
练胸肌最好的方法 快速打造男人迷
双杠双臂屈伸
练胸肌最好的方法可以依靠双杠双臂屈伸。动作要领，双手握杠呈直臂支撑，屈臂将身体降到最低位头前伸胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收缩力使身体―上升至双臂伸直，双臂撑起时臀要靠后，身体前倾，呈含胸姿势。双臂伸直时胸肌要充分收紧。
俯卧撑
毫无疑问，俯卧撑也是练胸肌最好的方法之一哦。动作要领，间距较宽，身体伸直，肩部稍前倾，臀部略抬起，足尖蹬地，两刖向外。身体下降到最低位置时，肩关节放松，胸大肌充分伸展，向上撑起时，以胸大肌的收缩力使臂伸直。
单杠双臂属伸
练胸肌最好的方法有哪些呢？单杠双臂属伸也能有效练出胸肌哦。动作要领，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。
窄握单杠引体向上
练胸肌最好的方法可以是窄握单杠引体向上。动作要领，正握单杠，两脚自然交叉，慢慢引体向上，再慢慢回落到悬垂部位，引体高度以胸部贴近杠面为佳。为加大强度，可负重练习。该练习对发展胸肌上部和外侧效果明显。
以上就是小编为您分享的了，想要拥有完美胸肌的男人们赶紧去试一试吧。此外，欲了解居家宅男要做 俯卧撑健胸肌、二头肌举健手 可阅读：居家宅男要做 俯卧撑健胸肌、二头肌举健手
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