飞燕摆尾保健操 腰部康复的手段
一凡 2014-09-03 02:26:00
你会腰部保健操飞燕摆尾吗？腰部保健操包括单飞燕、双飞燕、拱桥式、屈膝屈髋蹬足、仰卧起坐、腰部旋转等，是该病简单实用的康复手段之一。
以双飞燕为例，“腰突”患者练习时，可以趴在地板或硬床上(但不宜在软床上进行)，手放于身旁，然后挺胸抬头，并尽量使头胸离开床面，手臂往身体后伸直，臀部使劲并带动大腿，让身体反翘起来(注：此过程臂、腿均应伸直)，像一只摆尾的飞燕，此时能感觉到腰和肌肉在使劲。
你会飞燕摆尾吗？腰部保健操包括单飞燕、双飞燕、拱桥式、屈膝屈髋蹬足、仰卧起坐、腰部旋转等，是该病简单实用的康复手段之一。
以双飞燕为例，“腰突”患者练习时，可以趴在地板或硬床上(但不宜在软床上进行)，手放于身旁，然后挺胸抬头，并尽量使头胸离开床面，手臂往身体后伸直，臀部使劲并带动大腿，让身体反翘起来(注：此过程臂、腿均应伸直)，像一只摆尾的飞燕，此时能感觉到腰和肌肉在使劲。当两边身体抬起到能耐受的最大高度时，坚持5——10秒钟(年轻人可以适当延长，老年人则应略微缩短)，然后将身体放下来并恢复先前的平趴姿势，此即为1个周期。 刚开始一般人可能做该操三五次就无法耐受，但应努力坚持，最好能达到每天做3次，每次做10个周期的水平。
其他腰部操可参照插图练习。坚持做腰部操可有效锻炼腰背肌并改善腰痛，“腰突”发生的几率也会明显减低。 此外，欲了解夫妻性爱保健操 可阅读：夫妻性爱保健操
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