每天只需10分 轻松减肥瘦身操
一凡 2014-09-02 14:25:00
俗话说的好：“生命在于运动”。这话一点也不假，通过合理的体育锻炼能让体弱多病的人身体强壮，合理的锻炼同时也能起到减肥的作用。下面小编就为您分享一套减肥健身操的做法吧。
减肥健身操 每天10分钟轻松瘦身
减肥健身操的做法是将双脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒即可。
坐在凳子上也可以做操哦，将小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
减肥健身操可以将腿提起、然后放下，接着把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
减肥健身操的做法是将双腿直立，然后挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟然后直臂慢慢放下还原。
减肥健身操也能平卧在地上操作哦。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
减肥健身操两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
以上就是小编为您介绍的的做法了，想要效果更好就要每天坚持锻炼哦。 此外，欲了解15分钟健身操 打造好身材 可阅读：15分钟健身操 打造好身材
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
