锻炼腿部力量练蛙泳 蝶泳锻炼胸部力量
一凡 2014-08-27 12:29:00
游泳是夏季锻炼的最佳选择，不仅可以防暑降温，还可以锻炼身体塑造体形。下面为大家介绍四种游泳姿势。
不同的游泳姿势有不同的锻炼效果
虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
蛙泳——锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。
蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——锻炼背部和臀部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
以上四种游泳姿势是最常见的，希望大家正确看待，可以根据自身情况有所侧重。此外，欲了解预防颈椎病可以多练习蛙泳运动 可阅读：预防颈椎病可以多练习蛙泳运动
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