孕妇瑜伽的动作 多练习收阴
一凡 2014-08-21 08:38:00
怀孕后，你做任何运动都需要遵守一些注意事项，练习孕妇瑜伽也不例外。那么孕妇在做一些减肥瑜伽的时候应该要注意些什么事情呢?孕妇瑜伽中有哪些瑜伽动作是不可以做的呢?下面就让我们来看看吧！
期做瑜伽练习最的方法是，报名参加专门的培训班。孕妇瑜伽培训班是为准妈妈量身定制的。孕妇瑜伽教练会根据你的个性化需求和你的阶段，变换你所练习的瑜伽体位，并调整你的瑜伽练习时间。
如果实际情况不允许你参加专门的孕妇瑜伽班，尽量找个有资质的瑜伽教练，让她指导你在怀孕期间以安全、轻柔的方式练习瑜伽。
你需要记住的是，每个人都是不同的，即使是同一个人，每次的怀孕情况也不尽相同。怀孕后，不要按照书籍、电视节目和DVD的指导练习瑜伽。如果你没弄懂瑜伽练习方法，或是你的练习方法不正确，那可能最终会弊大于利了。只有受过正规培训的瑜伽教练，才有能力根据你的身体状况和具体需求，为你提供正确的指导。
好做并要常做的动作：
1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
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