做办公室体操 远离脊椎病、腰肌劳损、头晕脑胀
一凡 2014-08-12 05:25:00
办公室上班族最常见的职业病有脊椎病、腰肌劳损、头晕脑胀、鼠标手等。虽说不是什么可以致命的疾病，但始终影响身体健康。那么如何上班族如何远离职业病呢？下面小编教您几招办公室健身体操轻轻松松赶走职业病。
办公室健身远离职业病
面壁下蹲
办公室健身体操可以通过面壁下蹲来活动筋骨。两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。蹲一次以30个为一组，多多益善。
前臂支撑抬腿
办公室健身体操取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练时，可能做的次数不多，必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时如果坚持时间不久的话建议休息几分钟后再继续做。
捻搓手指、擦手背
办公室健身体操其实很简单，以一手的拇、食指捏另一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。
侧卧健身球躯干上抬
办公室健身体操可以一手臂夹住球保持球的稳定，另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。
扩胸举目
扩胸举目也是办公室健身体操的一种锻炼方式。双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看10次左右即可。这里小编要提醒大家的是高血压患者不要抬头过高，以免会出现眩晕等不适反映。
希望以上介绍的办公室健身体操能帮助您赶走，让您轻轻松松上班，高高兴兴哼着小调下班。 此外，欲了解在办公室如何完成划船运动 可阅读：在办公室如何完成划船运动
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