步行能减肥 初、中、高级步行训练计划
一凡 2014-08-13 05:26:00
步行能减肥吗？不管您信不信，反正我是信了。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果，步行能减肥吗？下面一起来看看走路瘦身法的3个训练计划吧。
步行能减肥吗 走路瘦身的训练计划 初级步行训练计划
步行能减肥吗？初级步行训练基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
中级步行训练计划
步行能减肥吗？经过基础阶段的练习后就应该改变策略了，中级步行训练计划第1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行能减肥吗？答案是肯定的。步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
以上就是关于的全部介绍了，相信经过上面的介绍您已经对走路瘦身的训练计划有了一个全面的了解呢？如需转载此文请注明文章出处。此外，欲了解每天步行30分 可预防24种疾病 可阅读：每天步行30分 可预防24种疾病
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